Новый 2022 год подарил нам целых 10 выходных дней! Казалось бы, у всех было время отдохнуть, привести себя в форму и наполниться свежими силами для работы. Но, как ни странно, новогодние каникулы вместе с радостью приносят и огорчения: лишние килограммы на боках после застолий и скука от однообразного отдыха у телевизора.
И даже если вам вполне удалось насладиться праздниками, то пора вспомнить, что они скоро закончатся. Выходить на работу после вольных праздничных дней бывает настолько трудно, что психологи говорят о «постпраздничном синдроме» или «постпраздничной депрессии», сопровождающиеся вялостью, апатией, сонливостью, раздражительностью, которые снижают работоспособность. Советами о том, как вернуться к работе делится Наталия Махно, педагог-психолог, руководитель психологической службы Обрсоюза.
Итак, как же плавно и безболезненно войти в рабочий режим?
Если вы проводили каникулы вдали от дома, лучше вернуться за 2-3 дня до начала работы, чтобы успеть сделать домашние дела и дать себе хорошо выспаться перед первым рабочим днем.
Составьте план действий
Не форсируйте события. В первый день можно не нагружать себя всеми скопившимися делами, подойдите к работе стратегически: составьте план, рассортируйте дела по степени важности, а также по содержанию.
Побалуйте себя
После праздников непросто включиться в дела, поэтому отнеситесь к себе с пониманием, бережно и терпеливо. Если у вас что-то не получается – отложите и попробуйте выполнить это на следующий день. За каждое завершенное дело награждайте себя чем-нибудь приятным: шоколадкой или теплой ванной. На какое-то время это добавит вам позитива.
Найдите баланс в жизни
Очень важным и полезным является баланс. Не требуйте от себя слишком многого, ведь быть одновременно лучшим педагогом, мамой, женой, подругой, домохозяйкой и просто женщиной одновременно невозможно – скорее всего, где-то образуются «черные дыры». И это не страшно – просто правильно расставьте приоритеты и уделяйте внимание действительно важным вещам.
Соблюдайте режим дня
Помните о том, что режим должен быть по возможности физиологичным. Выясните, какая у вас норма сна, и обязательно позволяйте себе спать столько, сколько нужно. Если вы сова, то стоит сократить утренние сборы и постараться сделать все возможное с вечера: помыть голову, приготовить одежду, собрать сумку.
Чтобы справиться с последствиями праздничных застолий, можно перейти на более легкое питание. Попробуйте начинать день со стакана теплой воды. Через 30 минут – полезный завтрак: например, овсяная каша с фруктами или орехами. Здоровое питание снизит нагрузку на организм, поможет улучшить сон и вернуть бодрость.
Пообщайтесь с коллегами
Общение с коллегами – отличный способ быстро включиться в рабочую атмосферу. Расспросите их о том, как они провели новогодние праздники и расскажите об этом сами. Постепенно от неформального общения можно перейти к обсуждению рабочих планов и каких-либо проектов. Согласитесь, что решать что-то вместе – проще и веселее.
Думайте позитивно
Подумайте о том, что вам знакомо и привычно: о своем классе, любимых учениках, рабочем компьютере, о цветных папках, разложенных на рабочем столе – все это ваши привычные и стабильные ориентиры в пространстве, в котором вы проводите большую часть дня. Позитивное мышление помогает не только в работе, но и по жизни.
Можете даже попробовать специальное психологическое упражнение – найти десять плюсов того, что вы выходите на работу.
Научитесь оставлять работу на работе
Звучит просто, но многие совершенно не умеют так делать. Это одна из причин, по которой нам тяжело выходить на работу после праздников, когда рабочее и личное пространства слиты воедино. Поэтому если вы не хотите ходить вялой в течение января, учитесь оставлять рабочие проблемы на работе.
Мотивируйте себя
У каждого человека свой собственный список мотиваторов: для кого-то это деньги, для кого-то успехи детей и высокие результаты экзаменов, а кто-то работает исключительно на похвале от руководства. В любом случае постарайтесь создать вокруг себя среду, которая бы включала эти факторы.
Не забывайте о себе
Включайте пешие прогулки на свежем морозном воздухе в свое расписание. Помимо благотворного влияния на организм, они дадут вам возможность побыть наедине с собой и восстановить внутреннее душевное равновесие. По возможности, занимайтесь спортом: он помогает нам держать себя в форме и способствует выработке «гормонов счастья» – эндорфинов.
Также можно устроить себе небольшие дополнительные каникулы, если взять по одному дню отгула до и после выходных (например, в понедельник и пятницу). Кстати, через 1,5 месяца после Нового года будет три выходных подряд: с 22 до 24 февраля! Так что можно взять только один день отгула и проверить, работает ли концепция коротких каникул для вас.
Адаптация к рабочему ритму после затяжных праздников занимает 3–5 дней. Если у вас не получается вернуться в прежнее активное русло, вы испытываете усталость и апатию, то это может быть признаком эмоционального выгорания. В этом случае стоит обратиться за поддержкой к психологу, чтобы разобраться в сложившейся ситуации.
Будьте себе другом, старайтесь относиться к себе бережно и терпеливо, тогда выход на работу будет экологичным и приятным.
Интересно.