После выхода на работу с длительных новогодних каникул многие сталкиваются с «постпраздничной депрессией», которая сопровождается апатией и вялостью. Как педагогам легче адаптироваться к рабочим будням? Как эффективно включить детей в образовательный процесс? Ответы на эти и многие другие вопросы дали эксперты Обрсоюза 13 января 2022 г. во время тематического воркшопа.
Участники воркшопа:
- Наталия Махно, педагог-психолог, руководитель психологической службы Обрсоюза;
- Диана Минец, ведущий методист Обрсоюза, призёр конкурса «Учитель года России – 2020», «Цифровой Учитель года – 2020» по версии MailGroup;
- Юлия Соловьёва, вице-президент Обрсоюза.
Чтобы эффективнее вернуться к рабочему режиму, нужно понимать, в каком состоянии мы подошли к длительным праздникам. Очень часто при сочетании «долгие каникулы» многие испытывают стресс, поскольку нужно интересно распланировать свое время, чтобы не было скучно. Новогодние праздники – отличное время, чтобы дать организму отдохнуть, но когда есть много бытовых дел, случается так, что мы не находим ни минуты для себя, чтобы привести свой организм в порядок. И в этом случае выход на работу расценивается как двойной стресс: мы еще не отдохнули, но уже устали и возвращаемся на работу. И даже если работа приносит радость, мы просто выходим физически уставшими.
Вместе с тем очень часто во время длительных праздников происходит сбой режима: мы поздно ложимся и встаем, привыкаем к этому ритму жизни и пытаемся перестроиться за день до выхода на работу. Поэтому психологи рекомендуют начинать возвращаться в режим уже с 4-го января.
Кроме того, во время новогодних праздников происходит череда встреч с родственниками и застолий, поэтому возвращаясь к рабочим будням, очень важно вернуться к правильному режиму питания и режиму сна, полезным будет начинать день со стакана теплой воды и полезного завтрака. Если вы совы, то максимальное количество дел лучше делать с вечера, чтобы утром было время поспать и спокойно собраться на работу.
Также эксперты рекомендуют заводить несколько будильников с разными интервалами, чтобы была возможность неспешно вставать по утрам. При этом в течение дня нужно переключаться на разные виды деятельности, как это происходит на уроках для привлечения внимания учеников.
Чем характерна «постпраздничная депрессия»?
- сонливость;
- раздражение;
- повышенная возбудимость.
Однако эксперты не рекомендуют на себя злиться за такое состояние, нужно себя принимать и сделать выводы на будущее, как можно скорректировать свои планы на праздники. Главное – поддерживать положительный настрой у себя в душе и уметь держать баланс.
Также в ходе воркшопа своими лайфхаками и советами по оптимальному возвращению к рабочему режиму поделились педагоги из разных регионов страны.
Анна Горушкина, кандидат филологических наук, заместитель директора, учитель русского языка и литературы МАОУ «Центр образования им. И.А. Милютина», г. Череповец, победитель Всероссийского конкурса грантовых проектов «Сквозные образовательные траектории» в номинации «Культурное многообразие» поделилась следующими советами:
- Не стоит в первые рабочие дни ставить перед собой глобальные и грандиозные цели;
- Наведите порядок на рабочем месте;
- Встретьтесь с коллегами на обеденном перерыве и обменяйтесь впечатлениями о проведенных каникулах.
Педагог-психолог «Ермаковской средней школы» Вологодского муниципального района Елена Трапезникова рекомендует составить план на неделю, больше гулять на свежем воздухе, отправиться в кино, театр или музей и самое главное – соблюдать режим дня.
Составить план работы и систематизировать дела по значимости рекомендует учитель русского языка и литературы МАОУ «СОШ №215» г. Новосибирск, учитель-блогер Мария Байкошева.
Учитель русского языка и литературы российской гимназии №59 г. Улан-Удэ, Республики Бурятия, призер Всероссийского конкурса «Учитель года 2020», Заслуженный учитель Республики Бурятия Елена Цыдыпова считает, что не нужно сразу погружаться с головой в работу, сначала стоит навести порядок в делах. Также, по мнению педагога, стоит побаловать себя чем-нибудь приятным: новой вещью, походом в салон красоты и т.д.
Топ-5 советов по эффективному возращению к рабочему режиму дала учитель истории и обществознания «Средней школы №10» г. Архангельска Зинаида Тархова:
- Красиво наряжайтесь на работу;
- Носите с собой «вкусняшки» для обеденного перерыва;
- Планируйте приятные дела на вечер;
- Дружите с коллегами;
- Любите своих детей и скучайте по ним.
Диана Минец поддержала советы и лайфхаки коллег, отметив, что для эффективной работы поощрять себя нужно за выполнение любых задач, как масштабных, так и мелких. Важно сохранять мотивацию.
Наталия Махно в свою очередь рекомендовала посмотреть по колесу баланса, какая сфера жизни хорошо развита, а какая – проседает. Однако самое важное, по мнению эксперта, – беречь, любить, ценить себя и заботиться о себе. Нужно как можно больше наполнять свой день радостными моментами, поскольку это насыщает организм гормонами радости. Правильная мотивация дарит энергичность, которая помогает педагогам достигать определенных высот. Кроме того, эксперт рекомендует вернуться домой с отдыха за 2-3 дня до выхода на работу, чтобы отдохнуть и отоспаться перед трудовыми буднями, а также решить бытовые дела.
Свои «рецепты» по эффективному возвращению к работе в ходе воркшопа дали педагогам Вологодские школьники. Эксперты взяли на вооружение советы подрастающего поколения, отметив креативный подход ребят.
При этом после длительных каникул не только педагогам тяжело возвращаться к работе, но и школьники неохотно идут на учебу. Как эффективно вовлечь учащихся в учебный процесс, рассказали педагоги из разных регионов страны.
Коллектив Михалевской СОШ Ивановского района Ивановской области рекомендует не перегружать учащихся в первые учебные дни, а нагрузку увеличивать постепенно. Не стоит давать много домашней работы, а задания лучше давать небанальные и интересные. Уроки лучше проводить в игровой форме, чтобы заинтересовать учащихся.
Для того чтобы замотивировать учащихся к учебе, учитель истории и обществознания «Средней школы №68» г. Архангельска Дмитрий Харитонов советует проводить уроки в игровой форме, а также смотреть и обсуждать с учениками популярные ролики.
Начать первую учебную неделю с дня улыбок рекомендует учитель начальных классов МБОУ «Школа 72 с углубленным изучением отдельных учебных предметов» г. Рязань Светлана Коржавина. Также педагог советует подготовить добрые пожелания и рекомендации на предстоящую учебную четверть. Она считает, что в первые дни учащимся лучше ставить больше положительных оценок и меньше загружать их заданиями и самостоятельными работами.
В завершении воркшопа эксперты отметили, что для поддержания хорошего рабочего настроения необходимо стараться больше уделять времени себе. Поскольку интерес и мотивация детей во многом зависит от настроя педагога.
Больше советов и лайфхаков от экспертов и педагогов смотрите в записи воркшопа на OBR.TV.
